秋冬季节，昼短夜长，早出晚归的日子里，你是否也感叹“晒太阳”成了一种奢侈？

还时常感觉心情有点down，提不起劲来？身体疲倦，总想多睡一会儿？

心情和能量大打折扣，很可能是季节性情感障碍（SAD）惹的祸！

SAD是什么？

季节性情感障碍（SAD），又称冬季忧郁症或季节性抑郁症，是一种与季节变化有关的抑郁症。大多数患者在秋冬季节受到影响，常见症状包括：情绪低落、兴趣减少、精力下降、嗜睡和食欲变化、注意力不集中、自我价值感下降等。

什么原因导致 SAD？

英国国家医疗服务体系（NHS）的文章表明，季节性情感障碍 (SAD) 的具体病因尚不完全清楚，但它通常与秋冬季日照时间较短导致的日照减少有关。主要理论是，缺乏阳光可能会导致大脑下丘脑的部分功能停止正常运作，从而有可能造成以下影响：

• 褪黑激素的产生：这种让你感到困倦的激素，在SAD患者体内的水平可能高于正常。

• 血清素的产生：这种影响情绪、食欲和睡眠的激素，缺乏阳光会导致其水平降低，从而加重抑郁情绪。

• 身体的内部时钟（昼夜节律）：阳光帮助调节生物钟，冬季光照不足可能扰乱这一时钟，导致SAD症状加重。

如何缓解SAD？

适度晒太阳，定期锻炼，健康饮食，有助于保持身心健康。但对于秋冬季阳光较少的地区，近红外光疗是一种有效的维持健康光水平的方法。

近红外光疗如何缓解SAD？

“人体消耗的能量有三分之一来自所吃的食物。人体维持系统平衡所需的绝大部分能量来自环境红外光照射。”— Alexander Wunsch 医学博士、哲学博士

近红外光疗是一种通过使用红光和近红外光来刺激细胞功能的治疗方法。其作用机制主要通过增强线粒体的功能来提高细胞能量水平，改善血液循环，减轻氧化应激，帮助调节大脑功能。

• 提升线粒体功能：线粒体是细胞的能量工厂，负责生成三磷酸腺苷（ATP），这是维持细胞活动所需的能量分子。近红外光疗通过刺激线粒体，增加ATP的产生，提升细胞能量水平。当近红外线照射大脑时，能改善神经细胞的功能，进而促进情绪稳定。

• 改善血液循环：近红外光疗可以通过增加一氧化氮（NO）的生成，促进血液流动，扩张血管。这使得更多的氧气和营养物质能够被输送到大脑，同时也帮助排除代谢废物，从而有助于缓解SAD症状。

• 减轻氧化应激：氧化应激是由体内自由基过多引发的细胞损伤。该方法能够通过减轻氧化应激来保护神经细胞，进而改善大脑功能并增强认知表现，这对缓解SAD症状尤其重要。

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参考链接：

[1]美国精神病学协会《季节性情感障碍》 https://www.psychiatry.org/patients-families/seasonal-affective-disorder

[2]NHS《季节性情感障碍》https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/

[3] Askalsky, P., & Iosifescu, D. V. (2019). Transcranial photobiomodulation for the management of depression: current perspectives. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 15: 3255-3272.

[4]Caldieraro, M. A., & Cassano, P. (2019). Transcranial and systemic photobiomodulation for major depressive disorder: a systematic review of efficacy tolerability and biological mechanisms. Journal of Affective Disorders, 243, 262-273.

[5] Cassano P, Petrie SR, et al. Transcranial Photobiomodulation for the Treatment of Major Depressive Disorder. The ELATED-2 Pilot Trial. Photomedicine and Laser Surgery. 2018 October.