充足的睡眠均衡的饮食和适当的运动，是世界卫生组织公认的三项健康标准，而睡眠排在首位随着社会节奏加快，工作和生活压力不断增加，失眠焦虑抑郁等问题逐渐成为影响大众健康的重要因素

国人睡眠现状

近日，中国睡眠研究会发布了2025年中国睡眠健康调查报告（下称“调查报告”）调查显示，18岁以上人群的睡眠困扰率高达48.5%，将近有一半的成年人有睡眠困扰，包括入睡困难早醒夜间易醒等问题

怎样才能睡得更好？

结合调查报告内容与常见睡眠改善方法，建议关注以下几个方面：

01.给自己建立健康的睡眠习惯

根据国家卫生健康委的定义，健康睡眠就是：

√入睡不超过30分钟

√半夜醒来的次数不超过3次

√醒了还能在20分钟内再入睡

√早上醒来时，感觉精神饱满心情愉快精力十足注意力集中

这就是理想的睡眠状态，也是我们努力的目标！至于睡眠时间，6到8小时较为合适！但是如果长期少于5小时或者超过9小时，可能会增加中风心脏病等健康问题的风险

02.睡眠质量和生活习惯息息相关

根据调查报告显示，晚上喝酒吃宵夜，或者晚餐后喝茶咖啡，都会影响到睡眠质量研究发现，每周喝酒超过7次的人，半夜醒来的次数，比不喝酒的人多0.4次；经常吃宵夜的朋友，入睡的时间也会变晚此外，睡前玩手机长时间午睡或者晚上做剧烈运动，也都会让睡眠变差

03.优化室内光环境，改善睡眠更简单

有研究表明，适度接受自然光照有助于调节人体生物节律，改善睡眠质量但由于工作和生活等多种原因，很多人都长期待在室内，缺少阳光照射，容易造成生物钟紊乱，导致入睡难半夜醒来等问题所以，改善室内的光环境，有助于我们更好地入睡

照尚小太阳元气灯模拟太阳光光谱，滤除紫外线和有害蓝光，保留黄金波段近红外线，辅助调节昼夜节律，缓解睡眠困扰

想要改善睡眠，不仅要合理安排作息时间，还要从生活习惯和环境的小细节入手合理的饮食和运动，避免不良习惯，优化光环境，慢慢建立良好的睡眠节奏，才能真正提高生活质量