一提到晒太阳，很多人的第一反应就是“NO！NO！NO！”

紫外线、皮肤癌、老化、晒伤……听起来全都是“拒绝阳光”的理由。

然而，阳光并非只有“坏的一面”。

事实上，阳光对人体健康至关重要。

科研研究证明：晒太阳更长寿！

想象一下，在寒冷的冬日里，躺在暖洋洋的阳光下，那种感觉是否十分舒适惬意？那是因为阳光不仅带来了温暖，还刺激了体内5-羟色胺和内啡肽的释放，这都是让我们感到快乐和满足的“好感觉”化学物质。

相反，若长期日晒不足，很可能致使情绪低落，甚至诱发抑郁症状，影响整体健康。

瑞典科学家在斯德哥尔摩对近3万名女性观察20年后得出结论：夏天从不晒太阳的女性死亡率是喜爱享受日光浴的女性死亡率的2倍。

关于日晒和全因死亡率的多项研究表明，在调整分析（年龄、收入、教育、婚姻状况、吸烟和合并症）中，避免日晒是全因死亡率的主要风险因素。这是由于心血管疾病 (CVD) 和非癌症/非 CVD 导致的死亡风险增加所致。

晒太阳与健康

太阳光由三个主要波段组成：紫外线UV（波长100-380nm）、可见光（波长380-780nm）和红外线（波长>780nm）。太阳光中每个波段的光对人体都有一定的积极影响，适度的阳光照射有助于身体健康。

• 紫外线（UV）：紫外线可以帮助身体合成维生素D，对骨骼和免疫系统的健康起着重要作用。但过度曝晒也可能带来皮肤损伤。因此，晒太阳时要选择合适的时间段，避免晒伤。

• 可见光（VIS）：是人眼能够感知的光波段，对调节昼夜节律、提升心情和维持生物钟的稳定有着重要作用。适当的可见光可以帮助我们保持清晰的思维和积极的情绪。

• 红外线（IR）：包括近红外、中红外以及远红外，可刺激体内多种生理过程。特别是，近红外线（波长780-1400nm），被誉为“黄金波段”，具有较强的穿透性，能够渗透到皮肤深层组织，对人体的线粒体功能、昼夜节律、激素分泌等生理过程有着重要作用。

参考资料：
What If Avoiding the Sun Is Bad for You?

https://elemental.medium.com/what-if-avoiding-the-sun-is-bad-for-you-4c21585180da

Ultraviolet exposure and mortality among women in Sweden

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297041

The relationship between sun exposure and all-cause mortality

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28074966/
On the Relationship Between Sun Exposure and All-Cause Mortality
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32918215/
The Winding Path Towards an Inverse Relationship Between Sun Exposure and All-cause Mortality
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29374755/
Sun Exposure - Hazards and Benefits
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35346986/

Near infrared light protects cardiomyocytes from hypoxia and reoxygenation injury by a nitric oxide dependent mechanism

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2640422/

Transcranial near-infrared light in treatment of neurodegenerative diseases

https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2022.965788/full

NHS,Overview - Seasonal affective disorder (SAD)
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/